Liebe Lieblingsfrau!
Der Herbst steht vor der Tür und mit ihm all die bunten Blätter, die kühlen Winde und manchmal auch die ersten kleinen Erkältungen. Aber keine Sorge- zusammen packen wir das an und machen diesen Herbst zu Deinem gesündesten und schönsten überhaupt!
Lass uns gemeinsam den Fokus darauf legen, wie Du gesund, energiegeladen und voller Wohlbefinden durch diese Jahreszeit kommst – ohne auf Genuss und die schönen Seiten des Herbstes verzichten zu müssen.
1. Warum wir den Herbst lieben (und er ein bisschen tricky ist)
Ach, der Herbst! Ist es nicht herrlich, wenn die Luft so klar ist und die Blätter in den schönsten Farben erstrahlen? Bei sonnigem Wetter genießen wir gerne einen schönen Spaziergang umhüllt von diesen wunderschönen farbige Blättern. Aber wenn es draußen nass und kalt ist und der Wind die Blätter nur so hin und her rauschen lässt, dann kuschelt man sich lieber unter eine warme Decke auf die Couch und genießt das Leben von zuhause.
Aber – und hier kommt das große Aber – mit der kühleren Luft und der kürzeren Tagen kommen manchmal dann auch kleinen Gemeinheiten wie Erkältungen, Müdigkeit und das Gefühl, weniger Energie zu haben.
Deshalb schauen wir uns jetzt gemeinsam an, wie Du das Beste aus dieser Jahreszeit machen kannst, ohne dass Dir der Herbstblues in die Quere kommt.
2. Boost your Immunsystem – Stärke deine Abwehrkräfte
Du weißt ja, im Herbst und Winter haben Erkältungsviren Hochsaison. Aber bevor wir die Grippewelle fürchten, lass uns lieber proaktiv werden und Dein Immunsystem so richtig in Schwung bringen.
Was können wir tun?
Ganz einfach:
Ernährung ist das A und O
Vielleicht denkst Du jetzt: “Schon wieder Ernährung, das weiß ich doch!” Aber hey, wir versprechen Dir, es lohnt sich, nochmal genauer hinzuschauen. Denn Dein Körper freut sich über ein bisschen extra Unterstützung, wenn die Temperaturen fallen.
Vitamine, Vitamine, Vitamine
Besonders wichtig sind Vitamin C (Orangen, Paprika und Brokkoli!) und Vitamin D. Da wir im Herbst weniger Sonnenlicht abbekommen, macht es Sinn, auf Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch oder Eier zu setzen – oder, wenn Du vegan bist, über Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken.
Zink ist Dein Freund
Wusstest Du, dass Zink Deinem Immunsystem richtig gut tut? Es steckt in Nüssen, Vollkornprodukten und Käse. Also immer mal eine Handvoll Nüsse knabbern – die tun nicht nur Deinem Immunsystem gut, sondern sind auch ein toller Snack.
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Heiße Suppen und Eintöpfe
Das klingt doch nach Herbst, oder? Wärmende Suppen aus saisonalem Gemüse wie Kürbis, Karotten und Kartoffeln sind echte Seelenwärmer und liefern gleichzeitig wichtige Nährstoffe.
Schlaf – Die unterschätzte Power
Unterschätze nie die Macht des Schlafs, liebe Lieblingsfrau! Gerade im Herbst, wenn Dein Körper sich an den Wechsel der Jahreszeiten gewöhnt, braucht er manchmal ein bisschen mehr Ruhe.
Dager gönn Dir den Schlaf, den Du brauchst, auch wenn es mal früher als gewöhnlich ins Bett geht. Achte dabei auf eine gemütliche, entspannte Atmosphäre im Schlafzimmer – vielleicht mit ein paar Tropfen Lavendelöl auf dem Kissen?
Bewegung hält Dich fit
Du musst jetzt nicht sofort einen Marathon laufen. 😉 Aber auch im Herbst tut es unglaublich gut, an der frischen Luft in Bewegung zu kommen. Ein Spaziergang im Wald, wo die bunten Blätter rascheln, ist nicht nur gut für die Seele, sondern auch für Deine Gesundheit.
Tipp: Zieh Dir warme Sachen an, nimm vielleicht eine Thermoskanne mit heißem Tee mit und geh einfach mal für 30 Minuten raus. Du wirst merken, wie gut Dir das tut!
3. Selbstfürsorge im Herbst – Gönn Dir was
Wir wissen, im Alltag bleibt oft wenig Zeit für sich selbst. Aber besonders jetzt, wo die Tage kürzer werden, ist es wichtig, dass Du Dir Momente der Selbstfürsorge gönnst. Das kann so simpel sein wie ein heißes Bad oder ein gutes Buch, aber manchmal dürfen wir uns auch was richtig Gutes tun.
Wellness-Momente für zu Hause
Mach es Dir richtig gemütlich und verwandle Dein Zuhause in eine kleine Wellness-Oase. Hast Du schon mal ein selbstgemachtes Peeling ausprobiert? Einfach etwas Kokosöl mit Zucker und Honig vermischen – und voilà, schon hast Du ein natürliches Peeling, das Deine Haut babyweich macht.
Tipp: Kerzen, ätherische Öle und eine schöne Kuscheldecke sind die perfekte Kombi für einen entspannten Abend. Vielleicht mit einem leckeren Kräutertee? Salbei, Thymian oder Ingwer sind besonders toll im Herbst, weil sie wärmen und gleichzeitig gut für Hals und Atemwege sind.
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Digital Detox – Warum nicht mal offline gehen?
Im Herbst hast Du die perfekte Gelegenheit, ein bisschen Abstand von der digitalen Welt zu nehmen. Statt endlos durch Social Media zu scrollen, kannst du Dich bewusst für offline-Aktivitäten entscheiden: Wie wäre es mit einem gemütlichen Spieleabend mit Freunden oder einem Puzzle? Manchmal tut es richtig gut, mal nicht erreichbar zu sein.
4. Die richtige Herbstpflege für Haut und Haar
Der Herbst kann eine echte Herausforderung für Deine Haut sein. Trockene Heizungsluft, kühler Wind – da kann die Haut schnell mal zicken. Doch wir kriegen das hin!
Feuchtigkeit ist das A und O
Im Herbst braucht Deine Haut oft mehr Feuchtigkeit als im Sommer. Eine reichhaltigere Creme, die Deine Haut vor dem Austrocknen schützt, ist jetzt Gold wert. Achte darauf, Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen zu verwenden – Deine Haut wird es Dir danken.
Tipp: Trage Deine Feuchtigkeitscreme direkt nach dem Duschen auf, solange die Haut noch leicht feucht ist. So kann die Feuchtigkeit besser eingeschlossen werden.
Haare lieben Öle
Gerade jetzt, wo die Luft trockener wird, freuen sich Deine Haare über ein bisschen extra Pflege. Ein paar Tropfen Arganöl oder Kokosöl in die Spitzen massieren – und schon fühlen sich Deine Haare wieder geschmeidig und gepflegt an.
5. Mental gesund durch den Herbst – Wie du den Kopf oben behältst
Der Herbst bringt nicht nur körperliche Herausforderungen, sondern auch mental kann es manchmal schwerer sein. Die Dunkelheit schlägt vielen aufs Gemüt und das ist ganz normal! Aber Du kannst ein paar Dinge tun, damit Du mental fit und stark bleibst.
Licht ist alles
Gerade jetzt, wo die Tage kürzer werden, solltest Du jede Gelegenheit nutzen, um Tageslicht zu tanken. Versuch, morgens kurz rauszugehen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Tageslichtlampen können eine tolle Ergänzung sein, wenn Du das Gefühl hast, dass Dir das natürliche Licht fehlt.
Dankbarkeit und Journaling
Ein kleiner Tipp, der wirklich Wunder wirken kann: Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Jeden Abend drei Dinge aufschreiben, für die Du dankbar bist – das verändert die Perspektive und hilft Dir, auch in den grauen Tagen das Positive zu sehen.
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Herbstliche Genussmomente – Es darf auch lecker sein!
Natürlich darf auch der Genuss nicht zu kurz kommen. Der Herbst ist die perfekte Zeit für leckere und gesunde Wohlfühlgerichte.
Kürbis, Apfel und Zimt – Die Herbstklassiker
Wie wäre es mit einer wärmenden Kürbissuppe oder einem knusprigen Apfel-Zimt-Crumble? Diese Gerichte sind nicht nur gesund, sondern schmecken auch nach Herbst pur. Dazu eine Tasse heißen Ingwertee – das ist Wohlfühlkost, die auch noch Deinem Immunsystem gut tut.
Heißgetränke für kalte Tage
Neben dem klassischen Tee kannst Du auch mal etwas Neues ausprobieren. Kennst Du “Goldene Milch”? Ein wärmendes Getränk mit Kurkuma, Ingwer, Zimt und Honig – das ist nicht nur lecker, sondern auch richtig gesund und entzündungshemmend.
6. Der perfekte Herbstabend – Tipps für mehr Entspannung
Zum Abschluss noch ein paar Ideen, wie Du den perfekten Herbstabend gestalten kannst. Die Arbeit ist erledigt, die Kids im Bett – jetzt ist Zeit für Dich!
Filme und Serien für gemütliche Abende
Warum nicht mal einen Filmabend mit Deinen Liebsten oder allein machen? Mit einer kuscheligen Decke und Deinem Lieblingssnack wird jeder Abend zu einem kleinen Highlight.
Kreativ werden – Basteln und DIY
Wenn Du gerne kreativ bist, bietet der Herbst tolle Möglichkeiten, um Dich auszutoben. Ob Basteln mit Naturmaterialien, Malen nach Zahlen oder DIY-Deko für Dein Zuhause – das macht Spaß und bringt Dich in die richtige Herbststimmung.
So, Lieblingsfrau, das war unser kleiner Herbst-Guide für Dich!
Der Herbst ist eine wunderschöne, aber auch herausfordernde Zeit. Mit diesen Tipps und Tricks kommst Du gesund, fit und glücklich durch diese bunte Jahreszeit. Denk daran, gut zu Dir zu sein und Dir immer wieder kleine Momente der Selbstfürsorge zu gönnen.
Du hast es verdient!
Alles Liebe und einen wundervollen Herbst! 🍂
Deine
Lieblingsfrau
